教你三个步骤来净化血液，健康的血管和长寿。

一根健康的血管，应该是外部富有弹性，内部通畅无堵塞的。

但是，正如我们的水管用久了会生锈、堵塞、坏掉一样，我们身体内的血管也会出现老化问题。

尤其是现代人饮食习惯不好的情况下，血液粘稠、三高问题等，都在不断地损伤着我们的血管，让其变硬、变堵。

教你清血三步曲：

第一步——吃点清血食物

圆葱：血液的稀释剂

圆葱，也就是常说的洋葱，它是唯一含有前列腺素A的蔬菜，同时含有槲皮素，两者可以扩张血管，降血压；它还可以降低血液粘度，增加血液流量；降低胆固醇，防血栓。

胡萝卜：血管的软化剂

胡萝卜中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠状动脉血液流量；它含有的钾盐有助于改善血管硬化。

大蒜：血液的清理工

工业和交通的快速发展所带来的副作用是铅的危害，大蒜可以降低血液中铅的浓度，减少铅对神经系统的危害。

第二步——喝点清血茶水

想要清血必然离不开水，水是身体最好的稀释剂和排毒剂，只有多喝水才能够帮助净化血液。

日常除了多喝白开水，也可以适当喝茶水。

木山药苦丁茶：木山药+荷叶+小叶苦丁

木山药，是一种药食两用的小植物，既能降低餐后血糖，又能调节血脂。研究表明，木山药可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，从而减少心脑血管疾病概率。

荷叶，是最常见的清血佳品，且能调节血压，对血管的养护很有好处。荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，预防血液粘稠。

小叶苦丁，可以降低血脂，调节血压，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

三者搭配饮用，可全面调节血压、血糖、血脂，是清血的好帮手，尤其适合三高人群预防血管病变。

第三步——常做清血运动

坚持适度的运动，可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，降低血脂，加速血液循环，对血管的健康很有好处。

慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动是不错的选择。

无论你有没有血管疾患，每天在床上练一练血管操，对身体也会有很多好处！

仰卧，双腿伸直抬高45度，持续2分钟。

坐起，小腿垂于床下2分钟。

再平卧，脚尖一绷一放，连做2分钟。

以上动作重复两三遍，每日一次，能起到锻炼血管的作用。

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