长时间呆在家里容易发胖吗?记住6个建议,减肥不再只是说说而已!

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长时间呆在家里容易发胖吗?记住6个建议,减肥不再只是说说而已!

减肥,这两字看着简单,但好像从来都不容易。

生活中我们听的最多的就是:你怎么瘦的?你用了多久瘦的?其实减肥的基本原理大家都知道,但为什么有的人觉得减肥很难?就是因为没有掌握科学的方法,要么太极端,要么太怠慢。

长时间呆在家里容易发胖吗?记住6个建议,减肥不再只是说说而已!

相信很多人都减肥也会产生一定的误区:减肥和减重是不一样的,减重的话排水也可以减少,减肥的是减脂肪,内脏也有脂肪,如果是减掉脂肪,单一的减肥餐是不够的,还要配合做一些运动。

当然,想要做到有效减肥,一定要记好这2个点:

1. 营养均衡

三餐至少要包括主食(即碳水化合物)、优质蛋白和膳食纤维,可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。

2. 把握早餐最佳时机

不吃早餐其实反而不能起到减肥的效果,甚至相反之下会起到发胖的作用,起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过晚则身体得不到及时的营养补充,过早则消化系统得不到足够休息。不能吃得太急,花15-20分钟时间细嚼慢咽。

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与此同时,还要记得每天保持相应的运动,俗话说:三分练,七分吃,很多人以为运动不重要,但减肥的时候是一定要运动的。慢跑、快走、椭圆机、私教课、游泳、跳绳、动感单车都能有助很好的减肥,当然减脂效率最快的就是慢跑。

另外,对于减肥也不能太过心急,很多人还未减肥前就给自己设立了一个目标,如月瘦10斤、20斤等,但到最后发现目标不理想就开始气馁,其实每个人的身体情况不一样,同样的减肥方式有的人瘦得快有的人瘦得慢,只有做好坚持才能做到真正的减肥,哪怕是一个月只瘦1斤。

当然,在减肥期间还要注意以下6个点,不然反而可能功亏一篑!

1、 不熬夜

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性,最好夜间躺在床上不玩手机,早点休息比较好。

2、 不吃宵夜

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

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3、 不要节食

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

4、 保持好心情

积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

5、 不喝酒

无论什么酒本身的热量也不低,喝多容易产生啤酒肚。

6、 清淡饮食

口味偏重,如太辣太咸反而会刺激食欲,使其胃口大增,或者饮料喝多,反而不利于减肥。

总而言之,对于减肥最主要还是内在坚持,那么成功的几率也随之增大了。

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