不宜追求不现实的短期减肥_不宜追求不现实的短期减肥简介

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在肥胖的治疗方面,短期内使体重恢复正常通常是不现实的,因此不能以此作为减重的目标,而应适当地减重以有益于健康。通常控制体重的策略有改善饮食结构、增加体力活动以及改进生活习惯和观念。通过行为矫正更容易达到维持和减轻体重的目的。鉴于饮食在肥胖发生中的作用,从饮食方面着手是控制肥胖的基本措施。尽可能平均分配一天的摄食量,不要漏餐,还要避免正餐之间加吃零食。膳食中脂肪提供的能量要少于总能量的30%,最好在25%左右,总能量中的55% ~65%应来自复杂碳水化合物,例如谷类中的淀粉。还应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮,同时要限制酒精的摄入。

所以,对于要减肥的朋友来说,饮食疗法是治疗肥胖的最基本方法之一。无论想要采用怎样的减肥方法,饮食疗法都是最关键的。但饮食疗法是一项最需要长期坚持的疗法,不可急于求成,过猛限制饮食,导致营养不良,甚至出现水电解质酸碱平衡紊乱,最终出现严重后果。也不可三天打鱼两天晒网,那样不但不能减肥,还会使体重因不规则的饮食而增加。实施饮食疗法加上辅助的运动疗法及行为疗法,这才是科学的减肥方法。

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