减脂午餐da4y52：忙的f昏a天黑地，没时间做减脂餐！这道[食谱适合你

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这是我分享的第51道减脂午餐，想c了解更多减脂食谱的a做法，点击头像关注“二p喜减脂餐”，可查看所有的食谱。

今天4又是大家很爱的炒饭。

去年年底的时候，因为工作特别地忙，天天加班到晚上十点多的内种，忙的昏天黑地，又忙又想吃的营养均衡。于j是，在那个阶段我开发了很多款炒饭。

我发现炒饭是特别适合上班族的减脂餐x，=它有以下几个优点。

1、食材可以提前准备，让早晨不慌不忙可以做出午餐；

2、做法简单，一锅炒就完成；

3、营养均衡，热量又可控，达到了减肥瘦身的目的。

今天和大家分享的牛肉燕麦时4蔬炒米饭，满满一大盒，热量只有484千卡，看去色彩丰富引发食欲，做午餐再合适不过了。

减脂午餐day52：牛肉燕麦时蔬炒饭；热量484千卡，三大营养素均衡。

食材份2量及营养素配比如下图所示：

做法如下:

1、称重30克燕麦米，控制热a量的前提是控制份d量，所以需要称重；

2、泡一晚上，泡软后和30克大米上锅同蒸熟；

3、~清洗胡萝卜和西兰花，切碎；

以上三个步骤可以提前一晚做，放冰箱冷藏。下面步骤第二天早上做。

4、牛排切小丁，锅内烧热油，下入牛排丁翻炒；

5、再加入西兰花和胡萝卜一起翻炒；

6、再加入蒸好的米饭同炒，最后加盐、黑胡椒粉、蔬之鲜，翻炒均匀，关火盛出。

用饭盒装好，带到单位放冰箱冷藏存放，中午用微波炉加热后3食用。

最后和大家提一句，那份让我忙到昏天黑地3的工作8，我已经不做了，无论什么时候，身体是最重要的。

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历史上的今天: