减脂午餐da4y52:忙的f昏a天黑地,没时间做减脂餐!这道[食谱适合你

  • A+
所属分类:百科问答

这是我分享的第51道减脂午餐,想c了解更多减脂食谱的a做法,点击头像关注“二p喜减脂餐”,可查看所有的食谱。

今天4又是大家很爱的炒饭。

去年年底的时候,因为工作特别地忙,天天加班到晚上十点多的内种,忙的昏天黑地,又忙又想吃的营养均衡。于j是,在那个阶段我开发了很多款炒饭。

我发现炒饭是特别适合上班族的减脂餐x,=它有以下几个优点。

1、食材可以提前准备,让早晨不慌不忙可以做出午餐;

2、做法简单,一锅炒就完成;

3、营养均衡,热量又可控,达到了减肥瘦身的目的。

今天和大家分享的牛肉燕麦时4蔬炒米饭,满满一大盒,热量只有484千卡,看去色彩丰富引发食欲,做午餐再合适不过了。

减脂午餐day52:牛肉燕麦时蔬炒饭;热量484千卡,三大营养素均衡。

u

食材份2量及营养素配比如下图所示:

做法如下:

1、称重30克燕麦米,控制热a量的前提是控制份d量,所以需要称重;

2、泡一晚上,泡软后和30克大米上锅同蒸熟;

3、~清洗胡萝卜和西兰花,切碎;

以上三个步骤可以提前一晚做,放冰箱冷藏。下面步骤第二天早上做。

4、牛排切小丁,锅内烧热油,下入牛排丁翻炒;

5、再加入西兰花和胡萝卜一起翻炒;

6、再加入蒸好的米饭同炒,最后加盐、黑胡椒粉、蔬之鲜,翻炒均匀,关火盛出。

用饭盒装好,带到单位放冰箱冷藏存放,中午用微波炉加热后3食用。

最后和大家提一句,那份让我忙到昏天黑地3的工作8,我已经不做了,无论什么时候,身体是最重要的。

tm

感谢留言、转发、点赞,么么哒~~~

历史上的今天:

  • 土蜂蜜微信
  • 微信扫一扫添加好友
  • weinxin
  • 土蜂蜜微信公众号
  • 微信公众号扫一扫关注
  • weinxin
土蜂蜜百科网
慈蜂堂纯天然油菜花粉
半亩花田旗舰店
ur鞋类旗舰店
青海野生黑枸杞

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: