这个8面条t含5钙丰富q,用它代替主食,不仅好煮吃起来还特别香

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有人喜欢米饭,[有人喜欢面条,所谓众口难调,不过便当不只局限于米饭,可以千变万化,面条照样可以做便当,只要不带汤汁就s行,比如炒面就很合适外带,今天用的这款有2机意大利豆丝面比普通意面或u者面条更好煮,而且还多了豆子的营养成分,巴沙鱼片没有刺,口感比较嫩滑,很适合外带,再搭配上自己喜欢的水j果和谷薯类,一份炒面便当就完成了。

营养分析:

谷薯类

玉米含丰富的植物纤维,可以刺激肠道蠕动,玉米中还含有烟酸,能帮助我们维~持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。

优质蛋白类

大豆和青豆含丰富的蛋白质、膳食纤维、大豆卵磷脂、钙、磷、镁、钾、维生素E,维生素B族,使皮肤保持弹性、美容养颜、保持血管弹性、健脑、强健u骨骼的作用。

鸡蛋和巴沙鱼均富含优质蛋白质,可以增强人体代谢和免疫功能。

蔬菜

生菜含维生素B1、B6 、维生素C、大量膳食纤维素和微量元素镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌,加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环,生菜又叫减肥生菜。

水果

蓝莓含丰富花青素、能清除体内有害的自由基,可以起到增强视力、延缓衰老、增强记忆力等功能。

草莓丰富的维生素C可预防牙龈出血,促进伤口愈合,还有大量果胶、纤维素,可以帮助身体排出有害物质,增加肠道蠕动。

食材:

有机意大利豆丝面60g,青豆40g,小番茄片50g,洋葱50g,生鸡蛋1个,巴沙鱼片100g,熟玉米-100g,草莓60g,蓝莓50g,生菜、葱、姜适量。

调味品:有机酱油18ml,有机橄榄油12ml,有机料酒10ml,有机糙米醋少许。

做法:

1 准备好食材,巴沙鱼片提前解冻,小番茄提前切片,玉米提前蒸熟切小段。

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2 巴沙鱼放上葱、姜、10ml有机料酒,有机酱油5ml提前腌制入味。

3 锅b里加水煮沸,放入有机意大利豆丝面和青豆煮熟捞出沥干水分备用。

4 炒锅放5ml=有机橄榄油预热。

5 洋葱爆香。

6 放入番茄片翻炒。

7 倒入沥干的有机豆丝面和青豆翻炒,加8ml酱油翻炒均匀出锅。

8 鸡蛋打散,不粘锅加2ml有机橄榄油晃匀。

9 倒入蛋液小火摊成蛋饼。

10 蛋饼从中间剪成两半,取一半对折,二分之一处剪细条,另一半也一样操作。>

11 剪好的蛋饼从头卷起就成一朵花了。

12不粘锅 加5[ml有机橄榄油预热,放入腌制好的巴沙鱼中火煎至两面金黄,倒入5ml有机酱油调味。

13 便当盒里面用有机糙米醋擦拭一遍,一个便当盒铺上生菜,盛入炒好的有机意大利豆s丝n面。另一盒子铺上生菜,放上鱼块,玉米,蓝莓,草莓,鸡蛋花,凉透后再盖盖外带。

小贴士:

1 没有意大利有机豆丝面可以用k意大利面或者普通面条。

2 咸淡可根据自己口味增减调味品用量。

3 外带便当用有机糙米醋擦拭一遍可以延缓食材变质时间j,凉透后再盖盖,避免蒸汽滋生~细菌导致食材变质。

历史上的今天:

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