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自从开始减肥后,8我的晚餐就这样吃用它代替晚饭,简单健康又营养,我从145减到115,肚子平了腰变细了,穿啥都好看,快来试试吧。

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【火腿茼蒿水果酸奶沙拉】

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原料: 茼蒿 n巴玛火腿 香梨 甜橙 酸奶

制作: 将嫩茼蒿洗净后铺在碗底;香梨去皮后切成小片放入;将巴玛火腿片卷成花插在其中;-将甜橙去皮、去膜后v再切成小块放入;浇淋少许橄榄油,均匀撒入少许细盐,再将酸奶浇在沙拉表面,超简单美味的“火腿茼蒿水果酸奶沙拉”t就完成了。

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【虾仁生菜沙拉】

原料: 鲜虾 生菜 洋生菜 苦菊 小西红柿

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制作:e鲜虾去壳后挑出虾线,处理好的虾仁放入盐、姜片、淀粉和料酒等调味料拌均匀, 腌制一下;烧锅水将虾仁放入锅中焯煮熟后捞出备用; 将所有的蔬菜撕成小片、小西红柿对半放入碗中;放入焯煮好的虾仁, 加入盐、白醋和y黑胡椒碎,再浇淋上橄榄油, 拌均匀即可。

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【鲷鱼片沙拉】

原料:鲷鱼片 芦笋 白果 红黄彩椒丝 生菜

制作:将鲷鱼片的表面水分吸干,撒些盐和黑胡椒腌制一下;热锅凉油, 下s入鲷鱼片进锅煎至两面金黄;烧锅水加入少许油和盐,下入芦笋和白果焯煮好备用;将它们和红黄彩椒丝、生菜叶混合放入盘中,在表面上放上煎好的鲷鱼片;小锅中放入橄榄油、蚝油、生抽和少6量水, 熬煮浓稠,再将浓汁淋浇在沙拉表面。

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【鸡蛋牛油果苦菊沙拉】

原料: 鸡蛋 牛油果 苦菊 红黄彩椒 坚果 沙拉酱

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制作:将鸡蛋放入煮蛋器中煮熟;牛油果对切成两半去核去皮备用;准备好其它原料:苦菊,红黄彩椒丝、鸡蛋粒、牛油果丁和各种坚果;将苦菊平铺在f盘底, 将其它原料放在苦菊上,撒些橄榄油和黑椒粉,苹果醋等调味料即可。a

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【金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉】

原料:金枪鱼罐头 黄秋葵 玉米笋 6小番茄 紫甘蓝 九层塔 白醋 黑胡椒w碎

制作:将黄秋葵、玉米笋和小番茄分别切成小块, 紫甘蓝撕成片;烧锅水加入少许盐和油,放入黄秋葵和玉米笋在水中焯煮熟后捞出备用;待黄秋葵和玉米笋微凉后,与小番茄和紫甘蓝混合放入一个大碗中8;加入盐、白醋、橄榄油和黑胡椒碎调料,搅拌均匀后在表面放上金枪鱼沙拉,再放在九层塔点缀既可。

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【牛油果生菜虾仁沙拉】

原料: 鲜虾 牛油果 馒头 小番茄 生菜 苦菊 洋c生菜 酸奶

制作:将馒头切成小丁,放入空气炸锅中炸至酥脆;鲜虾去壳后挑出虾线,处理好的虾仁放入盐、姜片、料和淀粉, 拌均匀腌制一下;烧锅水将虾仁焯煮熟;将所有食材随意摆放在盘中,上面浇淋上酸奶即可。

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