南瓜含糖量高吗(主食含糖量一览表)

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主食含糖量一览表

主食含糖量一览表

食物含糖量一览表如图:

日常食品

(每100克含糖量 特别注明的除外)

米面类: 大米76 ,小米77 ,馒头49 ,面条57 ,玉米面72 ,富强粉72.9 ,糯米粉72.9 ,面包93,馄吞皮56.2 ,血糯米73.6

蛋类:鸡蛋1.3 ,鸭蛋1,蛋清1.2   

豆制品类:豆腐3.0 295,豆腐丝7.0 ,百页7.0 ,豆腐脑1.0,豆腐花1.0 ,豆腐衣12.1 ,豆腐干4.1    

肉类:猪肉1,猪肝3.0 ,  猪肚2.0 ,兔肉0.2 ,鸽子1.8 ,鹌鹑1.8 ,鸡肝2.1,鸡翅0.1, 鸡爪2.7 ,百叶5.2,羊肉1.0 ,鸭舌0.8 ,鸭肉0.1 ,鸭肝6.8

水产类:  螃蟹1.0 ,鲫鱼0.1 ,黄花鱼0.3 ,带鱼2.1 ,干贝15.2 ,青鱼2.3 ,鲜贝3.4, 尤鱼2.4,河虾0 ,蛏肉2.4 ,鲤鱼0.2 ,虾0.1 ,蛤蜊肉21.7 ,对虾0.2 ,鱿鱼2.0 ,虾皮干9.1    ,海蛰4.1 ,海参1.0 ,鳝丝0.6 ,黑鱼0 ,目鱼1.4 ,海带22.4 ,虾仁0,螺狮肉1.52 ,甲鱼26.6   

调料:15克酱油0.8 ,10克麻油0 ,10克植物油0 ,10克糖10,10克猪油0 ,10克色拉油10 ,姜10.8

甜食类 :冰激凌23.8 ,蛋糕64 ,巧克力57.2

饮料类 : 牛奶6.1 ,豆浆2.1  ,麦乳精37.7

含糖量等值水果折合主食25—30克以下的品种供参考:鸭梨250克、桃250克、橘子200克、苹果200克、葡萄200克、柿子200克、鲜荔枝200克、西瓜750克、鲜枣100克。   

含糖量等值淀粉类食品品种参考:  白米50克、白面50克、玉米面50克、小米50克、挂面50克、干粉皮(条)40克、荸荠180克、藕180克、凉粉750克。    

折合主食25—30克的有:山药150克、慈姑150克、土豆150克、芋头150克。  

:食物

:水产

:调料

五谷杂粮含糖量一览表

五谷杂粮含糖量一览表

根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物
蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潜在高糖食物主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜:黄南瓜、倭瓜等
水果:香蕉、葡萄干、洋李小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品:全脂冰淇淋
饮品:葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量 食物 含糖量 食物1% 南瓜、紫菜、生菜2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜3% 大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4% 绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5% 小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐6% 白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙7-8% 香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬9-10% 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮11-12% 柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆14-17% 荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子18-20% 香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜50-60% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼70-80% 米、面、玉米面、蜜枣85% 粉条、粉丝

含糖量高的食物排名

含糖量高的食物排名

常见饮料食物含糖量:

可乐的含糖量为10.2%,雪碧8.4%,冰红茶10.2%,冰糖雪梨11.1%,椰汁10.1%,果粒橙9.8%,水蜜桃饮料10.3%,乳酸菌饮料15.7%。

由于水果中的主要成分并非是糖,而是水。因此,绝大多数的水果中含糖量都不高,基本上像西瓜这类4%-5%的含糖量就可以感觉到很甜。

香蕉、榴莲、荔枝、提子、柿子、芒果等,它们的糖含量就远远高于西瓜了,所以,吃这一类水果时要注意选择。

饮料大多没有标注糖分含量,不过看碳水化合物含量大概可以了解含糖量。因为碳水化合物的主要成分就是葡萄糖、蔗糖以及淀粉,饮料里通常不含淀粉,因此饮料外包装上标注的碳水化合物含量,基本就是饮料里糖的含量。很多饮料是由糖、甜味剂、酸味剂还有食用香精调制而成,对人体没什么好处,因为喝下去的实际上就是糖。

每人每天推荐摄取的精制糖不超过12g,老人、小孩、糖尿病患者等群体更要降低摄入量。单从食物里获取的糖类物质,就能满足人体所需甚至超过需求,如果再食用很多含糖多的饮料、糕点等,长此以往会对人体健康产生危害。发胖、高血压、高血脂会跟着来,另外糖代谢也可能出问题,那会引起糖尿病。

参考资料来源:人民网-科学吃水果要注意含糖量!

参考资料来源:人民网-调查显示:含糖量比可乐高 乳酸菌饮料要少喝

怀孕了血糖高怎么办

怀孕了血糖高怎么办

随着肥胖和高龄产妇的增多,全球范围内妊娠期糖尿病的发病率也逐年增加。妊娠糖尿病会对妊娠、分娩、围产儿、产妇远期预后及产儿远期预后造成危害,因而目前已引起内分泌科及妇产科医生广泛重视。

孕妈妈王女士哭诉道,她之前做孕期体检时都好好地,怎么这次去体检时医生说她血糖高,说是一周后还要复查,真害怕血糖高会对宝宝发育有影响,怎么办呀?

西安市中心医院内分泌科主任田竹芳表示,孕期不同于其他时间,出现一丁点小状况,都会让孕妈妈坐立不安,建议孕妈妈不要太担心,但应听从医生吩咐,尽快调整身体状况。

妊娠期高血糖,包括糖尿病合并妊娠和妊娠期糖尿病。糖尿病合并妊娠包括孕前已诊断的糖尿病和妊娠期间首次诊断的糖尿病,妊娠期糖尿病是指妊娠期间发生的糖代谢异常,但血糖值未达到显性糖尿病的水平。妊娠期糖尿病的诊断标准为:于妊娠24-28周行75克葡萄糖耐量试验,空腹静脉血浆葡萄糖≥5.1mmol/L,1小时静脉血浆葡萄糖≥10.0mmol/L、2小时静脉血浆葡萄糖≥8.5mmol/L。田竹芳主任表示,分娩结束后,妊娠期糖尿病患者的血糖多会恢复正常。

很多孕妈妈感到奇怪:怎么怀孕之前一切正常,怀孕后血糖高了?田竹芳主任解释,目前妊娠期糖尿病的发病机制还不完全清楚。肥胖尤其是重度肥胖、一级亲属患Ⅱ型糖尿病曾有妊娠期糖尿病或巨大儿分娩史、多囊卵巢综合征等都是妊娠期糖尿病的高危因素。

有糖尿病家族遗传史的孕妈妈,更应该注意了。调查显示,有Ⅱ型糖尿病家族史的妇女妊娠期糖尿病的发生率明显增高。

妊娠期糖尿病和Ⅱ型糖尿病可能具有相同的遗传易感基因, 许多在Ⅱ型糖尿病发生过程中可能参与疾病形成的基因,都可能在妊娠期糖尿病的发生过程中起作用。

另外,妊娠期糖尿病患者妊娠晚期的游离脂肪酸水平较正常妊娠者增高,而脂肪酸在骨骼肌细胞的积聚会使胰岛素敏感性下降。

“如果怀孕期间出现血糖高,孕妈妈就要注意平时日常的生活习惯了。”田竹芳主任建议,妊娠期间的饮食原则为既能保证孕妇和胎儿能量需要,又能维持血糖在正常范围,不发生饥饿性酮症。尽可能选择低生糖指数的碳水化合物。少量多餐,每日分 5—6 餐。少吃辛辣、油炸、高糖食物。

有妊娠高血糖的宝妈不能暴饮暴食,发育中的胎儿需要均衡的营养供给,习惯素食孕妈妈也要适当摄入鱼类、虾类、豆类等含有丰富的蛋白质的食物,避免营养不良。有妊娠高血糖的宝妈需要注意的是,对于一些含糖量过高的水果,一次性不宜过多。

适当的运动有助于提高胰岛素敏感性,控制血糖。孕妇应到室外稍微活动,运动宜在饭后1小时左右,持续时间不宜过长。每周至少应坚持运动3次,每次运动持续时间为30-60分钟,包括运动前准备活动及运动后的恢复整理运动,切忌运动过量。

如果病情需要,可以配合药物治疗,胰岛素是妊娠期高血糖的治疗药物,可选速效胰岛素、短效胰岛素、中效胰岛素、长效胰岛素,胰岛素的用量应让医生根据孕妈妈的检查结果随孕期的变化而调整,目前不推荐口服药物降糖。

南瓜能降血糖吗

南瓜能降血糖吗

南瓜不可以降血糖,而是减慢糖类吸收。

1、南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。

2、南瓜属于葫芦科南瓜属的一个种,原产墨西哥到中美洲一带,明代传入中国,现南北各地广泛种植,种子含南瓜子氨基酸,有清热除湿、驱虫的功效。

1、南瓜饼是以南瓜为原料做成的饼,含有多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素及多种微量元素等,南瓜饼中高钙、高钾、低钠,特别适合中老年人和高血压患者。

2、南瓜饼适宜于胃病患者,果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

3、在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高,含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等。

4、南瓜产量大、易成活、营养丰富,荒年可以代粮,故又称“饭瓜”“米瓜”,中国江南区,每逢立春家家吃南瓜,以示迎春。

参考资料:_南瓜    _南瓜饼

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