跑步对身体有什么好处(跑步对肾虚有好处吗)

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跑步对肾虚有好处吗

跑步对肾虚有好处吗

跑步对肾有好处。

跑步主要是用下半部分小腿和大腿部分的肌肉,来进行运动的。比较适合体质虚弱的人来进行运动,能促进身体的有氧呼吸。对于减肥,还有对于改善肾部功能都有很好的作用。

跑步能改善肾部功能,补充肾气。因为跑步作为一种有氧运动,它能够使人体各个部位的血液流通。还能能增加心肺功能。跑步对身体的脏器也有好处,能有效的防止脏器结石的发生。

跑步能加强肾脏功能,增强免疫。有科学研究表明长期跑步的人能促进身体中肾上腺素物质的分泌,能够使肾功能变的更加的健康。而且因为跑步可以锻炼腰部肌肉,是对肾脏十分有利的。对其他器官免疫能力的提升也有好处。

经常慢跑的话,能够加强小腿和大腿根部的肌肉锻炼,从而也能把气息扩散到腰部,这样能更好的补充元气,也能有效改善腰酸背痛等症状。

肾虚的人要是经常慢跑的话,也能加强肾脏功能,对改善肾虚也有很好的帮助。在人体当中脚部的穴位是最多的,而在慢跑的过程当中经常用到就是脚部的力量。

慢跑的过程当中,也是相当于给身体和脚部做一个全身按摩,能促进血液流动到身体的每个部位。所以经常慢跑的话,一方面能增强身体各个器官的免疫力,一方面也能加强肾脏的功能。

虽然慢跑有很多的好处,但是慢跑也有很多的注意事项。比如说对于一些肾虚很严重的患者是不建议过度的进行慢跑的。因为如果很过度的劳累,很容易给患者造成体弱无力的感觉。

在慢跑的时候也要合理的利用时间。通常来说在早上进行慢跑能更好地促进身体的新陈代谢,能够有效的提升自己的精神,对工作和生活上都有很大的帮助。

我们要合理的锻炼才能真正对肾脏有好处,对肾有好处的运动还有:

1、缩肛运动:任何时间、任何地方,当然鸟语花香的场景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼气时做缩肛动作,吸气时放松,连续做30次左右。这个运动大有益处,可以预防年老时不自主地遗尿,对肾脏有好处。

2、自我按摩腰部,两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。

3、刺激脚心 中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

参考资料:

人民网-跑步伤肾?那是你不会跑!

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

跑步对肝脏有什么好处

跑步对肝脏有什么好处

运动疗法的实施可达到消耗能量,增加胰岛素敏感性目的。在具体实施过程中应把握好三点:
一、无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目,如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目,如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。

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