小孩子缺钙吃什么好 小孩子老人缺钙的后果

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钙是人体必需的元素之一,缺钙会导致小孩子出现抽筋,不易入睡,坐立不安等症状,那么小孩子吃什么补钙呢?补钙的食物有哪些?

补钙的食物

小孩子缺钙吃什么好 小孩子老人缺钙的后果

1、豆类食品

豆类的营养价值普遍都非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。医学证明,儿童钙质的吸收对于骨骼的发育具有决定性的作用。想要儿童快高长大,就必须要摄入一定量的钙质。

2、虾皮

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虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及后需要调养的人是极好的食物。

3、坚果

核桃亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

4、牛奶

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牛奶的营养十分丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品

5、奶酪

众所周知,奶制品是食物补钙的最佳选择。奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

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