水果热量排行榜 哪些水果食物降压效果好

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六种超级降压食物

1、喝低脂或脱脂牛奶

牛奶富含钾和钙,两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D,它也可能有助于降低血压。

比起全脂牛奶,最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸,根据一些研究,此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩,血压高企不下。

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2、喝木槿花茶

如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶, 可帮助快速大幅降低血压。

无论热饮或冷用,在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。

如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施,你可在六星期内降低七点收缩压。

木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质,能强化血管,防止血管收窄及血压攀升。

3、每天喝一杯红莓汁

一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。

红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量,此化合物据知将收缩血管并提高血压

4、吃降血压的水果和蔬菜

虽然一般而言,水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分,但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。

奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里,科学家们发现每天吃三个奇异果,持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。

享用一片西瓜西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾,均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸,早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。

确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干

5、考虑喝椰子水以及享用少许黑巧克力

椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。

一项发表于《西印度医学杂志》的研究显示椰水降低71%参与者的收缩压,并降低29%参与者的舒张压。

巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大,从而降低血压。

尽管各种形式的巧克力均有帮助,然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇,可能是最好的选择。

研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平,然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。

6、摄取更多豆腐和大豆产品

大豆产品含有异黄酮,此营养素可能与降低血压有直接联系。

一项2012年进行的研究中,研究者发现比起异黄酮含量低的饮食,富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。

绿茶花生也含有健康的异黄酮分量。

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