睾酮低吃什么 男人养肾怎么吃好

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睾酮低吃什么

虽然提高睾酮水平的方法多种多样,但这种激素的生成有赖于特定的营养成分。您可以首先尝试将这些食物加入您的营养计划:

1、石榴

石榴含有较高水平的维生素A、维生素C、维生素E和铁,研究人员发现,每天喝一杯石榴汁,可将睾酮水平提升16%至30%,从而改善情绪,并增加性欲。在饮用石榴汁的人群中,研究人员还发现他们的血压下降,积极情绪有所提升。虽然很多研究的对象都是石榴汁,但我还是强烈建议您直接整个食用石榴。

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这样不仅能为您提供额外的纤维(来自可食用的石榴籽),还可以确保您不会过量摄取果糖,几乎所有类型的果汁都含有较高水平的果糖。话虽如此,天然石榴同样含有大量糖分,最好要适度食用。

2、橄榄油

如果您想要提高睾酮水平,特级初榨橄榄油可以起到非常显著的作用。在调查中,每天食用橄榄油的参与者,其睾酮水平在三周内增加了17% 到19%。

3、生蚝

从长期来讲,这种体型小巧的食物有益于提高性欲,它含有丰富的锌。如此一来,您自然而然地会感受到睾酮、性欲和精子数均有所改善。其他富含锌的食物还包括沙丁鱼、凤尾鱼、腰果和野生鲑鱼。生南瓜子也是理想的补锌食物,但其食用量应限制为每天一汤匙。

4、椰子

您的身体需要健康的饱和脂肪,来形成大部分激素,其中就包括睾酮。椰子可以帮助您的身体生成胆固醇,胆固醇是最佳健康的必要前提,它有助于减少身体脂肪和保持体重。

体重控制是改善睾酮生成的另一种天然方式。

5、十字花科蔬菜

西兰花和花椰菜可以帮助男性排出过量的雌激素,增加细胞内的睾酮水平。吲哚-3-甲醇是十字花科食物含有的一种化合物,它可以帮助男性将雌二醇(一种雌性激素)的生成量增加 50%,因而提高可以利用的睾酮含量。

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